Sinto-me tão bem depois de uma sessão de desporto! É verdade que o desporto nos mantém em forma e alivia o stress!
Mas no dia seguinte, ai… já nem consigo subir as escadas! Aqui está a famosa dor muscular!
Olá, sou a Dra. Joy!
Hoje pedi aos nossos osteopatas os seus melhores conselhos para aliviar as dores musculares.
Vamos lá!
Mas, antes de mais, o que é uma dor muscular?
A dor muscular é uma dor nos músculos após um esforço físico. Por vezes, também se sente quando se está cansado ou com febre. Ocorre cerca de 12 a 24 horas após o exercício físico e pode durar, em média, até 1 semana.
Em resumo, os músculos sofrem microtraumas durante o exercício físico. Em seguida, durante o repouso, os músculos regeneram-se, dando origem a uma reação inflamatória: a dor muscular.
Deve saber que se trata de uma reação normal e que mesmo os melhores atletas podem sentir dores!
As principais causas são:
- Esforço físico
- Fadiga e febre
- Stress
- Desidratação
Cuidado para não confundir dores musculares com lesões: as dores musculares são quando os músculos se sentem pesados e cansados, enquanto uma lesão é violenta e aguda, como se tivesse sido esfaqueado. Nestes casos, é preferível consultar um osteopata.
O que é que os nossos osteopatas aconselham para aliviar as dores musculares?
A dor/rigidez é quase inevitável e não existe uma cura milagrosa para a fazer desaparecer. No entanto, pedimos aos nossos osteopatas os seus melhores conselhos para as aliviar:
- HIDRATAÇÃO!!!: Sabia que após uma sessão de desporto intensivo perde até 2L de água? Assim se compreende a importância da re-hidratação, pois a desidratação enfraquece os músculos criando as famosas micro-lesões responsáveis pelas dores musculares. A água facilita igualmente o transporte dos hidratos de carbono que, uma vez ingeridos, são transformados em glicogénio, fonte de energia para os músculos. Por isso, hidrate-se ao longo do dia! Lembre-se: em média, recomenda-se beber 1,5L de água por dia.
- Aquecimento: Quanto mais os seus músculos estiverem preparados para o esforço, melhor!
- Alongamentos: os alongamentos são frequentemente utilizados para aliviar as dores musculares. Atenção: deve alongar-se suavemente e apenas durante alguns segundos por exercício, para evitar o resultado contrário. Pode também efetuar massagens musculares, que são ainda mais eficazes! Para o ajudar, pode utilizar óleo e um pau de massagem.
- Descanso: Como provavelmente já sabe, depois de uma sessão desportiva, é necessário descansar e dormir o suficiente. A falta de sono perturba a recuperação e aumenta o risco de lesões. É aconselhável ter uma noite de sono entre 7 e 9 horas para que seja verdadeiramente reparadora. Evite também sessões intensas e de alta intensidade durante 2-3 dias, os seus músculos também precisam de descanso!
- Uma alimentação rica em proteínas: para ajudar a reconstruir os seus músculos.
E você? Quais são as vossas dicas para reduzir as dores musculares?
Beijinhos.
Esta informação não substitui o aconselhamento médico.
Deve procurar o conselho do seu médico ou de outro profissional de saúde qualificado para quaisquer questões que possa ter relativamente ao seu estado de saúde.
