Sofia passa, em média, três horas por dia nas suas redes sociais, percorrendo as fotografias dos seus amigos e comentando as últimas notícias. O que começou por ser uma forma de se divertir e de se manter em contacto com os amigos e a família tornou-se um hábito que lhe ocupa muito tempo. No entanto, tal como 68% dos utilizadores de redes sociais, Sofia sente-se cada vez mais ansiosa e insatisfeita com a sua vida.
Olá, sou a Dra. Joy!
Hoje vamos falar sobre o impacto das redes sociais na nossa saúde. Como encontrar o equilíbrio certo para usufruir do seus benefícios sem sofrer os seus efeitos negativos?
I – As causas
Vários estudos mostram uma ligação entre a utilização das redes sociais e a saúde mental dos adolescentes: quanto mais tempo passam nestas plataformas, mais o seu bem-estar se deteriora, com um aumento da ansiedade, da depressão e das alterações de humor.
Para compreender melhor o impacto das redes sociais é necessário analisar a forma como são utilizadas, o tipo de atividade que desenvolvem e o tipo de conteúdos observados e partilhados.
II – Os efeitos negativos das redes sociais na saúde
a) Efeitos no corpo
- Má qualidade do sono: A utilização das redes sociais antes de ir para a cama está associada a uma pior qualidade do sono. A luz azul emitida pelos ecrãs perturba a produção de melatonina, a hormonal que regula o sono. Além disso, os conteúdos emocionalmente estimulantes, como os debates em linha ou os vídeos chocantes, podem dificultar o adormecimento.
- Diminuição da concentração: Percorrer as redes sociais durante todo o dia bloqueia o seu cérebro como se estivesse parado em frente ao ecrã. A sua concentração é tão estimulada que perde o interesse pelo mundo que o rodeia: tudo parece aborrecido. Deixa de ser capaz de se concentrar durante mais de 10 minutos em tarefas mais ou menos complicadas, o que pode rapidamente arruinar a sua vida. Limitar a utilização das redes sociais e substituir esse tempo livre por um livro só trará benefícios e inverterá a tendência.
- Dores de cabeça e dores nos olhos: Brilho, luz azul, velocidade – os seus olhos sofrem mais do que pensa. É vital cuidar da sua visão para evitar a sua deterioração e para evitar dores de cabeça. Escolha óculos anti-luz e limite o seu consumo diário de ecrãs.
b) Efeitos psicológicos
- Ansiedade e depressão: Passar muito tempo nas redes sociais pode contribuir para a ansiedade e a depressão, especialmente nos jovens. Ver constantemente os « momentos perfeitos » de outras pessoas pode levar a sentimentos de comparação negativa e insatisfação pessoal.
- Vício e perda de tempo: A utilização excessiva das redes sociais pode conduzir a uma verdade dependência. As notificações, os gostos e os comentários funcionam como recompensas para o cérebro, o que pode levar os utilizadores a passarem horas nestas plataformas, em detrimento de outras atividades importantes como o sono, o exercício fisico ou a interação cara a cara.
As redes sociais podem ter efeitos negativos na saúde, nomeadamente ao contribuírem para a ansiedade e a depressão através da comparação com os outros. A utilização excessiva pode levar à dependência, em detrimento de atividades essenciais como o sono e o exercício físico.
III – Medidas para utilizar as redes sociais de forma saudável
- Limitar o tempo de ecrã: É aconselhável estabelecer limites de tempo das redes sociais para evitar a dependência. A utilização de aplicações que monitorizam o tempo de ecrã pode ajudá-lo a manter-se consciente do seu consumo.
- Fazer pausas regulares: Fazer pausas regulares é essencial para evitar a fadiga digital. Passar algum tempo longe dos ecrãs, como ler um livro, praticar desporto ou passar tempo com os amigos, é crucial para manter uma boa saúde mental.
- Siga conteúdos positivos: É importante escolher bem as pessoas e páginas que segue nas redes sociais. Seguir contas que inspiram e trazem bem-estar em vez de negatividade pode fazer uma grande diferença na experiência online.
- Cuidado com a comparação social: Lembrar-se de que o que se vê nas redes sociais é muitas vezes apenas uma versão filtrada e embelezada da realidade pode ajudar a reduzir a comparação social e os seus efeitos negativos na autoestima.
As redes sociais podem ter efeitos positivos na saúde, como o apoio social e o acesso à informação, mas também comportam riscos, como a ansiedade, a depressão e a dependência.
A chave é encontra um equilíbrio entre a sua utilização e outras atividades para manter a saúde mental e física. Adotando práticas saudáveis e conscientes, é possível usufruir dos benefícios das redes sociais, minimizando os seus efeitos negativos.
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Estas informações não substituem o aconselhamento médico.
Deve procurar o conselho do seu médico ou de outro profissional de saúde qualificado para quaisquer questões que possa ter relativamente ao seu estado de saúde.
Fontes :
