Se alguma vez sentiste aquele nó no estômago ao pensar em falar em frente a uma multidão, não te preocupes, não és o único.
Está a preparar-se há dias, sabe o tema de cor, mas tem mais dúvidas do que nunca porque tem medo de falar em público. Parece impossível… Provavelmente sofre de glossofobia…
Olá, eu sou a Dra. Joy, e neste artigo exploro em pormenor a utilização de técnicas suaves para se tornar um orador relaxado.
1. A glossofobia ou medo de falar em público
Muitas vezes designada por glossofobia, esta ansiedade, que deriva do grego antigo “glôssa” (língua) e “phobos” (medo, receio), é uma das fobias mais comuns, representando 19% de todas as fobias.
Este medo afeta nada menos que 75% de nós. Se este é o seu caso, saiba que não está sozinho.
2. Porque é que temos medo de falar em público?
O medo de falar em público é muitas vezes o resultado de uma combinação de outros medos, tais como:
- O medo do fracasso, que muitas vezes desempenha um papel importante. Existe o medo de não corresponder às expetativas do público, de cometer erros ou de perder o controlo da situação, o que pode levar a uma ansiedade paralisante.
- O medo do julgamento e da rejeição. Expor-se a um público potencialmente crítico pode gerar sentimentos de insegurança e exposição.
- O medo de ser o centro das atenções (ansiedade social), combinado com a pressão de ter de se apresentar perante os outros, pode também causar um stress intenso.
Compreender estas diferentes fontes de medo é um primeiro passo importante para gerir a ansiedade associada ao facto de falar em público. Ao identificar estes medos e adotar estratégias para os ultrapassar, todos podem progredir no sentido de falar em público de forma mais confiante e eficaz.
3. Sintomas
O medo de falar em público pode desencadear uma cascata de sintomas físicos e emocionais, variando de ansiedade antecipada e trepidação até boca seca e problemas gastrointestinais. Estas reações podem ser tão intensas que chegam a perturbar o sono dos doentes, provocando dificuldade em adormecer e despertares frequentes na véspera de um discurso. Para além das manifestações físicas, a glossofobia pode também provocar pensamentos negativos e auto-depreciação nos indivíduos, que receiam o julgamento dos outros e duvidam das suas próprias capacidades. Por vezes, este medo pode tornar-se tão intenso que leva as pessoas em causa a evitar constantemente situações de discurso em público.
4. Os benefícios
No entanto, falar em público oferece uma série de benefícios que seria uma pena perder. Eis os resultados de um estudo realizado com 1000 pessoas.
A capacidade de falar em público traz muitos benefícios, tanto a nível pessoal como profissional. Muitas pessoas reportam um aumento da sua auto-confiança e capacidade de liderança depois de aceitarem este desafio. Além disso, a experiência reforça o sentimento de autonomia e incentiva a tomada de riscos em outras áreas da vida.
A nível profissional, falar em público abre portas e incentiva o trabalho em rede, facilitando a evolução na carreira e o acesso a posições de direção. Por último, mas não menos importante, falar em público é uma forma de desenvolver constantemente competências como a comunicação, a audição e o pensamento crítico, tal como salientado num estudo da Toastmasters International.
5. Facilitar o discurso em público com terapias breves
A boa notícia é que é perfeitamente possível combater o medo de falar em público, e até mesmo superá-lo completamente, graças a várias abordagens terapêuticas.
I. Sofrologia
A sofrologia é um método de relaxamento e de visualização que intervém a vários níveis:
A nível mental, ajuda a neutralizar os pensamentos ansiosos e a evitar cenários de catástrofe, favorecendo os pensamentos positivos.
A nível respiratório, favorece a calma e melhora a elocução.
Ao trabalhar a postura, aumenta a auto-confiança.
A sofrologia ajuda-o a desenvolver um sentimento de calma interior que conduz a uma comunicação suave e descontraída em frente a um público.
II. Hipnose
A hipnose é uma técnica terapêutica que utiliza um estado de consciência modificado para combater os sintomas associados ao facto de falar em público. Induz um relaxamento profundo onde sugestões positivas reforçam a auto-confiança e o domínio do discurso em público. A hipnose pode aliviar o stress, a ansiedade, os bloqueios emocionais e as perturbações da linguagem, reprogramando a mente com pensamentos positivos.
III. EMDR
O EMDR é um método terapêutico concebido para tratar traumas e experiências passadas que podem causar stress e ansiedade quando se fala em público. Recorrendo a movimentos oculares, o EMDR ajuda a recriar memórias perturbadoras e a dessensibilizá-las emocionalmente, reduzindo assim as reações de stress e os bloqueios emocionais associados ao ato de falar em público.
IV. EFT
A EFT combina elementos de acupunctura e de psicologia para aliviar os sintomas emocionais e físicos associados ao ato de falar em público. Tocando em pontos específicos do corpo enquanto se concentra em pensamentos e emoções negativas, a EFT ajuda a reduzir a intensidade desses sentimentos, libertando bloqueios emocionais e promovendo um estado de calma e confiança.
Pode sentir-se mais confortável quando fala em público, e existem várias ferramentas disponíveis para o ajudar a atingir esse objetivo. Alguns terapeutas combinam várias abordagens para maximizar as hipóteses de sucesso, como Claire Colson, que utiliza hipnose, sofrologia e EFT, e Béatrice De Possesse, que se concentra em EMDR e EFT.
Beijinhos !
Fontes :
