A depressão : compreender e evitar ⎮ Os nossos 3 conselhos

Significado da depressão

Comecemos por alguns números…

Globalmente, a OMS estima que 5% dos adultos sofrem de depressão.

Em França, em 2017, o Barómetro da Saúde revelou que quase uma em cada dez pessoas com idades compreendidas entre os 18 e os 75 anos tinha sofrido um episódio de depressão nos últimos doze meses.

Quer saber se é um deles? Vamos ao cerne da questão.

A depressão caracteriza-se por distúrbios do humor : sentimentos de tristeza e perda de prazer. O humor depressivo leva a uma visão negativa do mundo e de si próprio.

Temos tendência a utilizar o termo « deprimido » na nossa vida quotidiana, mas a depressão é muito mais do que isso. Um episódio depressivo prolonga-se no tempo (mais de 15 dias), ao contrário de um pequeno surto de desânimo.

Os sintomas da depressão

Os principais sintomas são :

• Humor sombrio (sentir-se triste, irritável, vazio)
• Perda de prazer ou de interesse pelas atividades que anteriormente davam prazer
• Dificuldade de concentração
• Sentimentos de culpa excessivos
• Baixa autoestima
• Sentimentos de desespero em relação ao futuro
• Pensamentos mórbidos ou suicidas
• Perturbação do sono
• Alterações do apetite ou do peso
• Sensação de cansaço, de falta de energia, de dores….
• Etc.

A depressão tem um impacto importante no dia-a-dia das pessoas afetadas, bem como nas pessoas que as rodeiam.

Os fatores de risco

Existem diferentes categorias de fatores de risco para a depressão.

Determinados acontecimentos da vida

Os acontecimentos da vida, que por vezes remontam à infância, podem desencadear o aparecimento de uma depressão :

• Relações perturbadas com os pais
• Traumas
• Conflito familiares ou profissionais
• Perda de emprego
• Morte de um familiar próximo
• Separação
• Condições de vida

A presença de uma doença crónica ou de uma deficiência, bem como os hábitos de vida também devem ser tidos em conta. A dependência do álcool, do tabaco ou de outras substâncias, que são frequentemente utilizadas para aliviar a ansiedade, podem conduzir à depressão.

Uma vulnerabilidade genética para depressão

A vulnerabilidade de cada indivíduo é algo de que devemos estar conscientes. Perante a mesma situação, duas pessoas não reagirão da mesma forma : uma pode entrar em depressão enquanto a outra sentirá uma tristeza temporária.

A depressão também pode ocorrer sem razão aparente. Tem uma componente genética, embora não tenham sido identificados genes específicos para esta doença. Se um dos pais tiver sofrido de depressão, a pessoa tem duas a quatro vezes mais probabilidades de ficar deprimida durante a sua vida.

Fatores neurobiológicos perturbados na depressão

As pessoas com depressão têm um défice ou desequilíbrio de certos neurotransmissores, como a serotonina ou a dopamina. As respostas do sistema nervoso ao stress repetido ou crónico também estão alteradas.

É aqui que entram os antidepressivos. Estes restabelecem a comunicação entre os neurónios, fornecendo os neurotransmissores de que a pessoa deprimida carece. Entretanto, não são adequados para todos os casos de depressão.

Outros problemas, como as perturbações hormonais (hipotireoidismo, uso da pílula contraceptiva, por exemplo), também podem contribuir para a depressão.

3 conselhos para superar a depressão

Ultrapassar as pequenas crises de mau humor pode ajudá-lo a evitar a depressão. Por isso, apresento-lhes as minhas 3 melhores dicas !

Consultar um profissional de saúde 

Se sentir que o seu pequeno surto de depressão persiste, não espere, consulte um profissional de saúde. Ele poderá orientá-lo em função das suas necessidades.

O primeiro passo é consultar um psicólogo. Estes oferecem uma série de terapias, incluindo a terapia cognitivo-comportamental, a psicoterapia interpessoal e as terapias mente-corpo.

Um terapeuta de relaxamento também pode ajudar. A sofrologia provoca um relaxamento físico e mental através de exercícios de respiração, relaxamento muscular e visualização de imagens calmantes. Tem efeitos preventivos e curativos.

Recomendo também que experimente o EMDR (Eye Movement Desensitization and Reprocessing), uma terapia eficaz de dessensibilização e reprocessamento dos movimentos oculares. Esta terapia utiliza movimentos oculares para aliviar as consequências psicológicas e físicas de experiências de vida traumáticas e perturbadoras.

Praticar meditação/respiração guiada 

Os benefícios da meditação estão bem comprovados:

• Redução do stress
• Redução da dor
• Melhor gestão emocional
• Aumento da memória e da atenção
• etc.

Praticado antes de qualquer perturbação mental, é uma boa forma de cuidar da sua saúde mental e física.

Comece com alguns minutos de manhã e depois aumente gradualmente ao seu próprio ritmo.

Praticar uma atividade física

Em primeiro lugar, a atividade física favorece os pensamentos e as emoções positivas e limita os pensamentos negativos.

Em segundo lugar, a nível neurobioquímico, a atividade física conduzirá à secreção de determinadas hormonas que estão reduzidas na pessoa deprimida. Estas incluem a dopamina e a serotonina, hormonas que têm um impacto na motivação, no humor e na atenção, entre outras.

Por fim, um estudo da Autoridade Nacional de Saúde francesa mostra que, no tratamento da depressão ligeira a moderada, um programa de atividade física adaptada pode ser tão eficaz como um tratamento medicamentoso. Além disso, reduz o risco de recorrência. A prática regular de exercício físico é, por conseguinte, uma boa forma de evitar a depressão. Recomendamos que o combine com uma alimentação equilibrada.

Estamos a chegar ao fim da nossa curva de aprendizagem sobre a depressão.

Em todos os casos, recomendamos que marque uma consulta com um profissional de saúde se tiver dúvidas. Ele poderá tranquilizá-lo e orientá-lo.

Até breve, beijinhos !

Dra. Joy.

Fontes :

• Ameli — Comprendre la dépression
• WHO – La dépression
• Institut National du cerveau — Qu’est-ce que la dépression 

Estas informações não pretendem, de forma alguma, substituir o aconselhamento médico. 

É imperativo que procure o conselho do seu médico ou de outro profissional de saúde qualificado para quaisquer questões relacionadas com o seu estado de saúde.