Sofia passe en moyenne trois heures par jour sur ses réseaux sociaux, à faire défiler les photos de ses amis et à commenter les dernières actualités. Ce qui avait commencé comme un moyen de se divertir et de rester en contact avec ses proches est devenu une habitude qui occupe une grande partie de son temps. Pourtant, comme 68 % des utilisateurs des réseaux sociaux, Sofia se sent de plus en plus anxieuse et insatisfaite de sa vie.
Olá, c’est Dr Joy ! Aujourd’hui, parlons de l’impact des réseaux sociaux sur notre santé. Alors, comment trouver le bon équilibre pour profiter de leurs avantages sans subir leurs effets négatifs ?
I – Les causes
Plusieurs études montrent l’impact des réseaux sociaux, en faisant un lien entre l’utilisation des réseaux sociaux et la santé mentale des adolescents : plus ils passent de temps sur ces plateformes, plus leur bien-être se détériore, avec une augmentation de l’anxiété, de la dépression et des baisses d’humeur.
Pour mieux comprendre l’impact des réseaux sociaux, il faut décortiquer leur usage, le type d’activité pratiquée et le type de contenu observé et partagé.
II – Les effets négatifs des réseaux sociaux sur la santé
a) Les effets sur le physique
- Mauvaise qualité du sommeil : Utiliser les réseaux sociaux avant de dormir est associé à une moins bonne qualité de sommeil. La lumière bleue émise par les écrans perturbe la production de mélatonine, l’hormone qui régule le sommeil. De plus, le contenu émotionnellement stimulant, comme les débats en ligne ou les vidéos choquantes, peut rendre difficile l’endormissement.
- Une concentration en baisse : Scroller à longueur de journée sur les réseaux sociaux bloque votre cerveau comme s’il était à l’arrêt devant votre écran. Votre concentration est tellement stimulée que le monde qui l’entoure ne l’intéresse plus : tout paraît ennuyant. Vous n’arrivez plus à rester concentré plus de 10 minutes pour des tâches plus ou moins compliquées et cela peut vite vous gâcher la vie. Limiter l’utilisation des réseaux sociaux et remplacer ce temps libre par un livre ne sera que bénéfique et inversera la tendance.
- Des maux de tête ainsi que des douleurs oculaires : Luminosité, lumière bleue, rapidité, vos yeux souffrent plus que vous ne le pensez. Il est primordial de faire attention à votre vision pour ne pas qu’elle se détériore, et pour vous éviter les maux de tête. Privilégiez les lunettes anti lumière bleue, et limitez votre consommation quotidienne d’écrans.
b) Les effets psychologiques
- Anxiété et dépression : Passer beaucoup de temps sur les réseaux sociaux peut contribuer à l’anxiété et à la dépression, surtout chez les jeunes. Voir constamment les « moments parfaits » des autres peut provoquer un sentiment de comparaison négatif et d’insatisfaction personnelle.
- Addiction et perte de temps : L’usage excessif des réseaux sociaux peut mener à une véritable addiction. Les notifications, les « likes » et les commentaires agissent comme des récompenses pour le cerveau, ce qui peut pousser les utilisateurs à passer des heures sur ces plateformes, au détriment d’autres activités importantes comme le sommeil, l’exercice physique ou les interactions en face à face.
Les réseaux sociaux peuvent avoir des effets négatifs sur la santé, notamment en contribuant à l’anxiété et à la dépression à cause de la comparaison avec les autres. Une utilisation excessive peut entraîner une addiction, au détriment d’activités essentielles comme le sommeil et l’exercice.
III – Les mesures pour utiliser les réseaux sociaux de manière saine
- Limiter le temps d’écran : Il est recommandé de fixer des limites de temps pour l’utilisation des réseaux sociaux afin de prévenir l’addiction. Utiliser des applications qui surveillent le temps d’écran peut aider à rester conscient de sa consommation.
- Faire des pauses régulières : Il est essentiel de prendre des pauses régulières pour éviter la fatigue numérique. Passer du temps sans écran, comme en lisant un livre, en faisant du sport ou en passant du temps avec des amis, est crucial pour maintenir une bonne santé mentale.
- Suivre du contenu positif : Il est important de choisir avec soin les personnes et les pages que l’on suit sur les réseaux sociaux. Suivre des comptes qui inspirent et apportent du bien-être plutôt que de la négativité peut faire une grande différence dans l’expérience en ligne.
- Être conscient de la comparaison sociale : Rappeler que ce que l’on voit sur les réseaux sociaux n’est souvent qu’une version filtrée et embellie de la réalité peut aider à réduire la comparaison sociale et ses effets négatifs sur l’estime de soi.
Les réseaux sociaux peuvent avoir des effets positifs sur la santé, comme fournir un soutien social et un accès à l’information, mais ils comportent également des risques, tels que l’anxiété, la dépression et l’addiction.
L’essentiel est de trouver un équilibre entre leur utilisation et d’autres activités pour préserver sa santé mentale et physique. En adoptant des pratiques saines et conscientes, il est possible de profiter des avantages des réseaux sociaux tout en minimisant leurs effets négatifs.
Si vous rencontrez des difficultés, notre thérapeute Claire Colson est disponible pour vous accompagner dans ce processus. Sophrologue, naturopathe et hypnothérapeute, Claire vous donnera les clés pour apprivoiser et guérir vos addictions.
Ce contenu d’information ne saurait en aucune manière se substituer à un avis médical. Il est impératif de demander conseil à votre médecin ou autre professionnel de santé qualifié pour toute question se rapportant à votre état de santé.
Sources :
