Olá, ici Dr. Joy.
Aujourd’hui, j’ai envie de vous parler d’une chose qui nous concerne tous : la gestion des émotions. Savoir réguler ses émotions est souvent complexe si l’on n’a pas appris à les identifier et à les comprendre. Pourtant, notre santé mentale et notre bien-être émotionnel dépendent de notre capacité à gérer ces états au quotidien.
Dans cet article, nous explorerons ce qu’est la gestion émotionnelle, pourquoi elle est parfois difficile, et comment certaines émotions enfouies peuvent ressurgir de manière involontaire, engendrant des conséquences parfois inattendues. Enfin, nous découvrirons des méthodes efficaces pour apprendre à mieux gérer ses émotions et à vivre une vie épanouie.
C’est parti !
Les émotions sont classées en deux catégories :
- Les émotions simples telles que la peur, la joie, la tristesse, la colère, le dégoût et la surprise.
- Les émotions complexes qui sont une combinaison des émotions simples.
1 – Qu’est-ce que c’est la gestion des émotions ?
La gestion des émotions, ou intelligence émotionnelle, est la capacité à identifier, comprendre et traiter ses propres émotions. Il ne s’agit pas de les ignorer ou de les réprimer, mais plutôt de les accueillir, les comprendre et les réguler de manière à vivre un quotidien plus aligné et serein.
On distingue 3 types d’émotions :
- Les émotions agréables qui marquent la satisfaction de nos besoins,
- Les émotions neutres qui passent généralement inaperçues,
- Les émotions désagréables qui nous dont souffrir et que nous cherchons à éviter ou repousser.
Apprendre à gérer ses émotions demande de prendre du recul sur ses ressentis et d’identifier les sources des difficultés pour les surmonter. Cela implique une vraie prise de conscience de son état émotionnel.
2 – Pourquoi nous est-il difficile de gérer nos émotions ? Quelle est l’origine de nos émotions et pourquoi sont-elles difficiles à gérer ?
Il existe plusieurs explications :
- L’héritage émotionnel familial : si vous n’étiez pas encouragé à exprimer vos émotions dans l’enfance, il est probable que vous continuiez à les réprimer.
- La pression sociale : dans une société axée davantage sur le « paraître » que sur « l’être », vous pouvez vous sentir poussé à masquer vos émotions.
- La peur d’être vulnérable : si vous enfouissez vos émotions depuis trop longtemps, vous avez peut-être peur du résultat si vous osez ouvrir votre coeur.
- La rationalité professionnelle : dans le monde du travail la raison est davantage mise en avant que les émotions.
Certaines personnes sont particulièrement sensibles ou n’ont jamais appris à faire face à leur émotions d’une manière saine. Chercher à gérer une émotion sans en comprendre la cause n’est pas une méthode viable à long terme : les émotions refoulées finissent toujours par ressortir.
3 – Que se passe-t-il lorsqu’une émotion négative ressort ?
Lorsque vous ressentez une émotion négative comme le stress, l’anxiété ou la colère, c’est naturel de tenter de l’enfouir pour éviter de vivre un moment désagréable.
Malheureusement, ces émotions ignorées ont tendance à ressortir dans le futur et vous submerger.
Réguler ses émotions permet d’éviter ces désagréments :
- Une colère mal gérée peut se transformer en un conflit qui aurait pu être évité.
- Le stress qui s’accumule peut vous conduire au burn-out.
- L’anxiété non traitée peut rendre les tâches simples du quotidien comme des sources d’angoisse et de peur.
Pour retrouver un bien-être émotionnel, il est essentiel d’apprendre à prendre conscience de ses émotions et à les accepter. Cela favorise la résolution de problèmes émotionnels et permet d’éviter des troubles plus graves.
4 – Quelles méthodes utiliser pour apprendre à mieux gérer ses émotions ?
- La sophrologie : Elle vous aide à anticiper et réduire les émotions désagréables. Vous apprenez à les ressentir, les comprendre, les accepter, et en diminuer l’intensité. Cela vous permet de les réguler en toute conscience pour y répondre de manière saine.
Grâce à des exercices de respiration rythmique et de relaxation dynamique vous apprenez à libérer les tensions. La sophrologie est idéale pour la gestion du stress et la gestion de la colère.
- l’EMDR : cette méthode repose sur des mouvements oculaires, la stimulation auditive et la stimulation tactile. Elle actionne la partie du cerveau où se logent les émotions afin de les accueillir, les accepter et les libérer pour qu’elles n’aient plus d’emprise sur votre quotidien.
Les émotions enfouies ressortent dans un cadre bienveillant et sécurisant ce qui vous permet de les assimiler calmement et sans risque.
- L’EFT : c’est une technique qui vise à l’équilibre énergétique du corps, destinée à libérer les émotions qui bloquent le flux vital. L’EFT permet de détecter les souvenirs douloureux et l’émotion associée qui fait blocage. Elle contribue à libérer ces émotions et déprogrammer les réactions gravées en nous grâce à des tapotements sur les points d’acupuncture.
L’EFT est une grande aide dans la gestion du stress et de l’anxiété.
- La psychologie : Elle vous aide à comprendre votre passé, votre fonctionnement. Grâce à la psychologie, vous pouvez mettre le doigt sur vos difficultés et les émotions qu’elles engendrent afin de les comprendre, les accepter et pouvoir vous en libérer.
Il existe différentes formes de psychothérapie selon vos besoins, certaines davantage axées sur votre situation actuelle, d’autres sur les fondements de vos difficultés ou encore sur votre environnement.
Apprendre à mieux gérer ses émotions est important pour votre bien-être émotionnel et vivre un quotidien épanoui.
Les méthodes que vous développer pour la gestion de la colère ou du stress seront des outils qui vous accompagneront tout au long de votre vie et qui vous aideront à mieux accueillir, comprendre et libérer vos émotions.
Vous avez besoin d’aide pour maîtriser ces outils ? Contactez nos spécialistes Claire Colson et Béatrice De Possesse.
