Olá, ici Dr. Joy.
Aujourd’hui, j’ai envie de vous parler d’une chose qui nous concerne tous : la gestion des émotions.
Gérer ses émotions peut être une tâche difficile quand nous n’avons pas appris à les identifier et à les comprendre. Notre bien-être émotionnel dépend de notre capacité à apprendre à mieux gérer les émotions que nous ressentons au quotidien.
Dans cet article, vous découvrirez comment fonctionne la gestion des émotions et pourquoi vous avez parfois des difficultés à les gérer.
Nous verrons aussi comment ces émotions enfouies peuvent ressortir de manière involontaire et les conséquences qu’elles peuvent engendrer.
Je vous donnerai également des méthodes afin d’apprendre à mieux gérer les émotions au quotidien pour vivre une vie épanouie.
C’est parti !
Les émotions sont classées en deux catégories :
- Les émotions simples telles que la peur, la joie, la tristesse, la colère, le dégoût et la surprise.
- Les émotions complexes qui sont une combinaison des émotions simples.
1 – Qu’est-ce que c’est la gestion des émotions ?
C’est la capacité de s’approprier la maîtrise de ses émotions. Attention, il ne s’agit pas de les ignorer ou de les réprimer. Il s’agit plutôt de les accueillir, de les comprendre et de les traiter efficacement pour vivre un quotidien aligné et apaisé.
On distingue 3 types d’émotions :
- Les émotions agréables qui marquent la satisfaction de nos besoins,
- Les émotions neutres qui passent généralement inaperçues,
- Les émotions désagréables qui nous dont souffrir et que nous cherchons à éviter ou repousser.
Comprendre la cause de vos difficultés à gérer vos émotions est nécessaire pour pouvoir entamer un travail de libération et vous sentir mieux au quotidien.
2 – Pourquoi nous est-il difficile de gérer nos émotions ? Quelle est l’origine de nos émotions et pourquoi sont-elles difficiles à gérer ?
Il existe plusieurs explications :
- L’héritage émotionnel familial : si vous n’étiez pas encouragé à exprimer vos émotions dans l’enfance, il est probable que vous continuiez à les réprimer.
- La pression sociale : dans une société axée davantage sur le « paraître » que sur « l’être », vous pouvez vous sentir poussé à masquer vos émotions.
- La peur d’être vulnérable : si vous enfouissez vos émotions depuis trop longtemps, vous avez peut-être peur du résultat si vous osez ouvrir votre coeur.
- La rationalité professionnelle : dans le monde du travail la raison est davantage mise en avant que les émotions.
Les émotions sont parfois difficiles à gérer pour différentes raisons :
- Si vous êtes très sensible,
- Si on ne vous a pas appris à les exprimer d’une manière saine,
- Si la puissance des émotions vous surprend et vous fait peur.
Chercher à gérer une émotion sans la comprendre n’est pas une méthode viable sur le long terme : vos émotions chercheront toujours à s’exprimer.
3 – Que se passe-t-il lorsqu’une émotion négative ressort ?
Lorsque vous ressentez une émotion négative comme le stress, l’anxiété ou la colère, c’est naturel de tenter de l’enfouir pour éviter de vivre un moment désagréable.
Malheureusement, ces émotions ignorées ont tendance à ressortir dans le futur et vous submerger.
Résultat:
- Une colère mal gérée peut se transformer en un conflit qui aurait pu être évité.
- Le stress qui s’accumule peut vous conduire au burn-out.
- L’anxiété non traitée peut rendre les tâches simples du quotidien comme des sources d’angoisse et de peur.
La gestion du stress, de l’anxiété ou encore la gestion de la colère sont des capacités nécessaires afin de connaître le bien-être émotionnel et l’épanouissement.
Si vous sentez que vous avez des difficultés à gérer vos émotions au quotidien, il existe des solutions pour vous aider.
4 – Quelles méthodes utiliser pour apprendre à mieux gérer ses émotions ?
- La sophrologie : Elle vous aide à anticiper et réduire les émotions désagréables. Vous apprenez à les ressentir, les comprendre, les accepter, et en diminuer l’intensité. Cela vous permet de les réguler en toute conscience pour y répondre de manière saine.
Grâce à des exercices de respiration rythmique et de relaxation dynamique vous apprenez à libérer les tensions. La sophrologie est idéale pour la gestion du stress et la gestion de la colère.
- l’EMDR : cette méthode repose sur des mouvements oculaires, la stimulation auditive et la stimulation tactile. Elle actionne la partie du cerveau où se logent les émotions afin de les accueillir, les accepter et les libérer pour qu’elles n’aient plus d’emprise sur votre quotidien.
Les émotions enfouies ressortent dans un cadre bienveillant et sécurisant ce qui vous permet de les assimiler calmement et sans risque.
- L’EFT : c’est une technique qui vise à l’équilibre énergétique du corps, destinée à libérer les émotions qui bloquent le flux vital. L’EFT permet de détecter les souvenirs douloureux et l’émotion associée qui fait blocage. Elle contribue à libérer ces émotions et déprogrammer les réactions gravées en nous grâce à des tapotements sur les points d’acupuncture.
L’EFT est une grande aide dans la gestion du stress et de l’anxiété.
- La psychologie : Elle vous aide à comprendre votre passé, votre fonctionnement. Grâce à la psychologie, vous pouvez mettre le doigt sur vos difficultés et les émotions qu’elles engendrent afin de les comprendre, les accepter et pouvoir vous en libérer.
Il existe différentes formes de psychothérapie selon vos besoins, certaines davantage axées sur votre situation actuelle, d’autres sur les fondements de vos difficultés ou encore sur votre environnement.
Apprendre à mieux gérer ses émotions est important pour votre bien-être émotionnel et vivre un quotidien épanoui.
Les méthodes que vous développer pour la gestion de la colère ou du stress seront des outils qui vous accompagneront tout au long de votre vie et qui vous aideront à mieux accueillir, comprendre et libérer vos émotions.
Vous avez besoin d’aide pour maîtriser ces outils ? Contactez nos spécialistes Claire Colson et Béatrice De Possesse.
